Crianças e adultos sofrem de insônia muitas vezes relacionado aos hábitos. Hoje nós listamos sete dicas simples, mas bem eficientes que fazem parte da Higiene do Sono e podem mudar o seu sono e sua vida para melhor.
➡Atividade Física: Pratique exercícios com frequência, tentando manter essas atividades na parte da manhã, pois os exercícios noturnos podem deixar a pessoa agitada e atrapalhar a pegar no sono. ➡Estimulantes: Café, refrigerante e demais elementos com cafeína e estimulantes devem ser evitados, pois eles podem te deixar muito agitado.
➡Luzes: Algumas horas antes de dormir, diminua as luzes da casa para já ir se adaptando ao ambiente noturno.
➡Aparelhos Eletrônicos: Evite aparelhos eletrônicos como celular, computador e televisão nas horas que antecedem seu sono. As luzes e os barulhos podem atrapalhar seu ciclo do sono e causar insônia. ➡Alimentação: Procure comer alimentos leves à noite, evitando refeições maiores e comidas pesadas.
➡Maus hábitos de sono: Estes incluem irregularidade do sono, como dormir e acordar em horários diferentes todos os dias; atividades estimulantes antes de deitar-se; dormir em ambientes inapropriados e desconfortáveis, como num lugar muito iluminado, dormir em frente à televisão ou dormir com a luz acesa. A Especialista do Sono & Saúde, Flávia Mafra realiza o processo de acompanhamento e higiene do sono.
